z hantlami

A tak z ciekawości, czym się różnią od ćwiczeń na maszynach? Np takie bicepsy. Różnica między cwiczeniem na modlitewniku i machaniu wolnymi hantlami istnieje?

[...] rąk, 5 wojskowych, 5 pompek "siedem sekund w dół, siedem sekund w górę". Triceps tutaj już nawet solidnie popracował, ale dodaje jeszcze 2-3 serie francuskiego wyciskania hantlami po 12 powtórzeń. Na nogi robię: 15 przysiadów, 21 wznosów na palcach (7 normalnie, 7 wewnętrznie, 7 zewnętrznie), 15 przysiadów z wyskokiem, 45 sekund wall sita i na [...]

Na biceps możesz dać np. uginanie ze sztangą 3s, uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 2-3s, uginanie młotkami 2-3, ćwiczenie 21 2-3. Ale te ćwiczenia co teraz masz też nie są złe, możesz sobie zmieniać z treningu na trening, lub co kilka treningów.

[...] partie siady, wykroki, ciagi na prostych nogach, pozniej dopiero jakies izolacje jesli beda koniecznie, ale samymi zlozonymi duzo wiecej zdzialasz na razie wyciskanie zrob hantlami, moze byc na stojaco podciaganie do brody zamien lepiej na wznosy boczne co do calosci- za duzo powtorzen wszedzie imo daruj sobie na razie regresje powt zrob [...]

[...] barki Rozgrzewka 1*20 ściąganie drążką,, wiosłowanie/szrugsy Seria łączona 4x: 1. Ściąganie drążka (12,10,8,6) 2. Przenoszenie hantla (12,12,12,12) 3. Leżac wiosłowanie hantlami 4s (12,10,8,6) Seria przeplatana 4x: 4. Wiosłowanie sztangą wąsko 4s (12,10,8,6) 5. Unoszenie na boki w opadzie 3s (max,max,max, max) Seria łączona 4x: 6. Szrugsy [...]

[...] 3x25/25/25 9. Plank (deska) 3xMAX Piątek – PULL 1. Martwy ciąg sztangą 4x/12/10/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem 4x12/10/8/6 - drazek 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12/10/8/6 4. Wznosy barków ze sztangielkami bokiem 3x12/12/12 5. Uginanie nóg na maszynie 3x/12/12/12 6. Uginanie ramion z supinacją stojąc 3x12/12/12

No jeśli chodzi o aktywność fizyczną to ćwiczę hantlami w domu. 10 kg max ma jeden jeśli używam 2 na raz. Jeśli ćwiczę jednym to mogę dołożyć z tamtego obciążenie. Do tego dochodzi nike + na kinect . W sobotę zaś siłownia. Chcę właśnie wyskrobać więcej czasu na siłownie ale to muszę z szefem przedyskutować żeby przynajmniej 2 razy w dni robocze [...]

[...] slaby metabolizm Wody pije 1-2 litry dziennie. Trening zazwycza zaczynam w godzinach popoludniowych. 2 razy dziennie w domu skacze a skakance , robie pajacyki, brzuszki, hantlami macham przez 30 minut. o 17-18 trening silowy, a chwile po nim bieganie. Szukam aktualnie jakiejs innej alternatywy do cwiczenia w domu glownie z wykorzystaniem [...]

[...] jednak na dodatnim bilansie kalorycznym. Bo jeśli nie będzie nadwyżki kalorycznej to ten trening mięśni nie zbuduje. Jednak uważam, że to będzie przynosić efekty tylko przez jakiś czas i prędzej czy później ten trening oporowy będzie trzeba dodać. Nie musi to być trening na siłowni, ale jakiś z dodatkowym obciążeniem czy to hantlami czy kettlem.

wywal mlotkowy a miedzy sztange a uginanie w oparciu wstaw naprzemienne uginanie rak hantlami w oparciu jak nie zadziala to trenuj biceps 2 razy w tygodniu w sumie jestes poczatkujacy wiec powinienes trenowac wszystkie partie nawet 3 razy w tygodniu i wiecej cwiczen mniej serii w kazdym z nich zreszta zerknij do atlasu cwiczen "Zmartwienie [...]

[...] zalezy jak tam u Ciebie z chwytem. ja bym tak zrobil drazek wioslo mc triceps zamiast jednego wyciskanie francuskiego dalbym pompki na poreczach. klata- lekki skos zrob hantlami. barki zamiast unoszenia wzdluz daj unoszenie w opadzie. jak masz 4 dni to moze lepiej split partia 2x w tyg. ja ten Twoj trening zrobiblym w 3 dni plecy/bic [...]

Nie,po prostu nie posiadam gryfu ani ławeczki i mam ograniczoną liczbe cwiczen do wykonania z samymi hantlami spokojnie idzie zrobic wiecej ćwiczeń uginanie z supinacją , ugienanie o kolano, mlotki inna sprawa że jak wspomniał Remik konieczne będzie więcej sprzętu żeby móc urozmaicić trening i dawać nowe bodzce

[...] odpowiedzi, SPLIT vs. FBW. -jeszcze tak się mi nasunęło pytanie: Aktualnie na klatke mam sztangą na płaskiej, skos dolny sztangą, hantle skos górny i rozpiętki. Czy robienie hantlami na płaskiej jest bardziej korzystne jeśli chodzi o stworzenie masywnej klaty? :D -no i jeszcze taka jedna rzecz, która mnie we mnie irytuje, lewy cyc wygląda wg. [...]

[...] rób tak jak napisałem przy klacie tylko,że poprostu inne skosy (zależy jaki chcesz robic) no i potem zawsze jedno ćwiczenie na rozpiętki po 4 serie. (chyba ,że robisz klate hantlami to wtedy bardziej sie liczy dokładność i sie robi 4 po 10) A jeśli chodzi o robienie klaty dwa razy w tygodniu to również można ale wtedy trzeba mieć dobrą diete i [...]

Tasia, jak pedałujesz na rowerze to sie nie baw hantlami hrhrhr serio zostaw to sobie na osobną okazję (z prostego powodu - tętno Ci skoczy do góry a niewiele to da) acha, nie należy wciągać brzucha przy tym ćwiczeniu Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-06-14 16:19:39

[...] na drążku (rozgrzewka) 4xmax 2. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc 4s 3. Ściąganie drążka do karku siedząc 3s 4. Wiosło hantlem 4s 5. Martwy ciąg 4s 6. Szrugsy hantlami 3s + 30min cardio Wnioski: zauważyłem, że pierwsza seria podciągania wchodzi bardzo dobrze, 12-14 powt. a już druga seria zaledwie 6 z cienką techniką...wtf? [...]

a kto powiedział że ja jestem słaby?Po prostu klata odstaje na sile (nie na wyglądzie) od innych parti,pisalem wczesniej wynik w martwym,bicepsy robie hantlami po 20 kg itd. Może te wyniki nie są powalające,ale z moim stażem...

Coś takiego: Poniedziałek Plecy, łydki -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek Klatka, przedramiona, brzuch -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -uginanie podchwyt z [...]

[...] kg przysiad 187 kg Hmm.. Brzuch ćwicze 2 razy w tygodniu robiąc brzuszki na ławce skośnej :) robiąc 12x4 bez obciążenia klatka ostatni plan to wyciskanie płasko sztangą 4x12 wyciskanie hantlami skos w góre 4x12 pompki na poręczach 3x max zaczynałem z 50kg na łapce miałem wtedy chyba 26 :) Zmieniony przez - Grycek123 w dniu 2011-06-27 14:35:31

[...] to operacja lub masaze, na co nie mam kasy), dlatego cwicze nieduzymi ciezarami (przysiad 80kg na serie, mc 60kg), lawy nie sprawdzalem, od apru miesiecy na dodatek cwicze hantlami, wiec nie wiem nawet ile na serie bym bral, mysle ze z 65-70. nie chodzi mi o to, zeby mi ktos ukladal plan, jedynie nakreslil podstawy i sam sobie uloze cwiczenia.